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Per tale ragione questo tipo di dieta va seguito sotto stretto controllo medico e per un determinato periodo di tempo [1].

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In pratica, cosa si mangia nella dieta chetogenica? Carne, pesce, formaggio, verdure, olio extravergine di oliva e una marea di tisane.

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Poverissima di carboidrati e ricca di proteine, si basa su una reazione biochimica del corpo denominata chetosi. La dieta chetogena viene scelta da persone che hanno difficoltà a perdere peso ma è anche indicata come trattamento alternativo a quello farmacologico in pazienti epilettici e in persone affette da malattie neurodegenerative.

Come funziona la dieta chetogenica?

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Questo regime alimentare si basa su un principio biochimico che regola il funzionamento del nostro corpo. Per svolgere le sue attività quotidiane il nostro organismo metabolizza i glicidi, come i le colle fanno bene alla dieta cheto e lo zucchero, che si trovano nel sangue.

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Per raggiungere questo obiettivo dovresti innanzitutto misurare il tuo indice di massa corporea o BMI e la tua percentuale di massa grassa attraverso questa semplice App : nel caso in cui il risultato ti indichi sovrappeso od obesità, ti consigliamo di rivolgerti a un medico nutrizionista per concordare una dieta specifica.

Comunque, non tutti possono seguire questo regime alimentare. Se ricadi all'interno di una di queste categorie che ti sto per menzionare, ti raccomando di non seguire la dieta chetogenica per ragioni di sicurezza.

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Ci sono però delle criticità, come il fatto che manchi di personalizzazione (le proteine dovrebbero essere calcolate sulla base del peso ideale.

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Se hai sviluppato calcoli renali in passato, la dieta chetogenica potrebbe aumentare le possibilità di averli nuovamente. Questo perché i chetoni aumentano la produzione di acido urico e quindi la formazione dei calcoli se li hai già avuti.

Come abbiamo visto, abbinare un allenamento e una dieta mirati sono i due fattori fondamentali per poter perdere peso.

Rimanere idratato durante tutto il giorno aiuta a diminuire il tuo rischio di sviluppare i calcoli renali. Anche il riso non è raccomandato, poiché contiene poche fibre e molto amido altra forma di carboidrato.

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Per intenderci, una tazza di broccoli ha circa 6 grammi di carboidrati. La quantità di proteine, invece, è mantenuta moderata rispetto ad altre diete a basso contenuto di carboidrati [2,3].

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  • Diverse, quindi, sono le diete fondate sulla chetogenesi, tra cui la dieta Dukan di cui abbiamo già parlato. Dal momento che la dieta chetogenica ha un fabbisogno di grasso molto elevato, chi la segue deve mangiare grassi a ogni pasto.
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Le persone sane sperimentano naturalmente una lieve chetosi durante i periodi di digiuno ad esempio, dormendo durante la notte e le colle fanno bene alla dieta chetogenica seguito a un esercizio fisico molto faticoso. I sostenitori della dieta chetogenica affermano che, se la dieta viene seguita con attenzione, i livelli ematici dei chetoni molecole molto piccole che vengono create nel nostro fegato partendo dagli acidi grassi non dovrebbero raggiungere un livello dannoso poiché il cervello li utilizzerà come carburante per il corpo e gli individui sani producono in go here abbastanza insulina per prevenire chetoni eccessivi.

Eccessivi corpi chetonici, infatti, possono produrre un livello pericolosamente tossico di acido nel sangue, chiamato chetoacidosi.

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La chetoacidosi si verifica più spesso negli individui con diabete di tipo 1 perché non producono insulina, ma in alcune situazioni è stata segnalata la chetoacidosi in soggetti non diabetici a seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati prolungata [5]. Per tale ragione questo tipo di dieta va seguito sotto stretto controllo medico e per un determinato periodo di tempo [1].

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La maggior parte degli studi fino a ora ha avuto un piccolo numero di partecipanti, erano a breve termine dodici settimane o meno e non includevano gruppi di controllo.

Una dieta chetogenica ha dimostrato di fornire benefici a breve termine in alcune persone, tra cui la perdita di peso e il miglioramento del colesterolo totale, della glicemia e della pressione sanguigna.

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Tuttavia, dopo un anno questi effetti, rispetto agli effetti delle diete dimagranti convenzionali, non sono significativamente differenti [3]. La debolezza delle ricerche nutrizionali deriva soprattutto dal ricorso quasi esclusivo a studi di tipo osservazionale e non sperimentale.

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