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Evitando gli alimenti ad alto IG e preferendo quelli a basso IG, è possibile creare una dieta che contrasti glicemia e adipe. Alimenti ad alto indice glicemico, i quali non hanno un effetto immediato sulla glicemia, ma ne determinano un tardivo incremento prolungato.

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I cibi da consumare saltuariamente Ig da 50 a : cereali : tutti quelli raffinati; insaccati ; formaggi : grassi o salati; verdure : barbabietola, carote, patate, zucca; frutta : banane, frutta tropicale, frutta disidratata o secca, uva; dolci : tutti gli altri. Riproduzione riservata. Vediamo insieme qualche regola da usare per dimagrire attraverso la menu dieta indice glicemico a basso indice glicemico IG :.

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Pranzo: verdure a piacere, zucchine con ripieno di tofu e Philadelphia, 50 gr di quinoa con crema di zucchine. Pranzo: merluzzo alle erbette, finocchi al vapore e menu dieta indice glicemico dolce alla frutta attenendosi agli zuccheri richiesti dalla dieta e una porzione di nocciole.

Pranzo: una zuppa di piselli, insalata di verdure crude, 50 gr di click con funghi a scelta con 30 gr di parmigiano reggiano.

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Sostituisci i grassi animali con dei grassi vegetali: è meglio per la salute. Preferisci il pesce alla carne, e comunque, le parti più magre. Condisci con dell'olio di colza o di noci e cucina con l'olio d'oliva.

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Perfetti ci cibi che contengono proteine vegetali:. Muoviti: facendo un'attività fisica regolare, non solo bruci dei grassi al momento dello sforzo, ma aumenti anche il tuo metabolismo di base, primo luogo di dispendio energetico.

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Affianca la tua dieta con un'attività fisica regolare almeno 30 minuti al giorno. Merenda: una mela. Ecco le 7 regole:.

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Pranzo: insalata, petto di pollo, yogurt magro frullato con lamponi. Cena: carciofi, pasta con capperi e olive, formaggio fresco, fragole. Scegli quello più adatto a te.

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Quando, attraverso la dieta, si immettono nell'organismo carboidrati, menu dieta indice glicemico provoca un innalzamento di glucosio zucchero nel sangue; per compensare tale innalzamento, il pancreas secerne un ormone, l'insulina, che abbassa la glicemia e stimola l'immagazzinamento delle scorte come cellule adipose.

Il potenziale "glicemizzante" di un carboidrato, cioè la sua capacità di indurre una produzione di insulina come reazione alla sua assunzione, viene misurato con l'"indice glicemico" IG.

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Quanto più elevato è l'indice glicemico di menu dieta indice glicemico cibo, tanto più elevata è la quantità di insulina che viene prodotta. Un cibo simile aumenta il rischio di accumulare adipe, ma anche di diventare diabetici.

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Cena petto di pollo alla griglia, cavolfiori al vapore con aceto balsamico, 1 fetta di pane integrale. Pranzo ricotta magra con rucola e grana, 1 galletta di riso integrale, insalata di pomodori.

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Cena spaghetti integrali aglio, olio e peperoncino, 5 fette di bresaola, zucchine al timo trifolate. Pranzo riso e piselli con 2 cucchiaini di parmigiano, insalata mista con lattuga, cicorino e pomodori.

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Cena pesce spada al forno, 1 galletta di riso integrale, peperoni arrostiti con olio, prezzemolo e limone. Pranzo minestra di orzo e lenticchie, fiocchi di latte, insalata mista di lattuga e radicchio.

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Cena piadina di farro con 4 fette di prosciutto crudo, un pezzetto di brie e zucchine alla griglia. No, grazie Si, attiva.

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